لماذا يحدث الدوخة عند السهر؟
الدوخة عند السهر من الأعراض الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وتحدث بسبب عدة عوامل تتعلق بتأثير السهر على الجسم ووظائفه الحيوية. عند السهر لفترة طويلة أو الحرمان من النوم، يتعرض الجسم لتغييرات تؤثر على الجهاز العصبي، الدورة الدموية، ومستوى الطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة.
تأثير السهر على الدماغ والجهاز العصبي
النوم ضروري لتجديد خلايا الدماغ والحفاظ على وظائفه بشكل سليم. عند السهر، يقل النوم العميق الذي يساعد على استقرار نشاط الدماغ وتنظيم التوازن العصبي. هذا النقص يؤدي إلى اضطراب في نقل الإشارات العصبية بين الخلايا، مما يسبب شعورًا بالدوخة أو دوار.
انخفاض سكر الدم وتأثيره على الدوخة
أثناء السهر، قد يمتنع البعض عن تناول الطعام أو يشكل نمطهم الغذائي غير منتظم. نقص الغذاء يؤثر على مستوى السكر في الدم (الجلوكوز)* وهو الوقود الأساسي لخلايا الدماغ. انخفاض السكر في الدم يتسبب في ضعف التركيز، دوخة وشعور بالتعب العام.
تأثير الجفاف ونقص الأكسجين
السهر غالبًا ما يرافقه نقص في شرب الماء، مما يؤدي إلى جفاف الجسم، وهذا بدوره يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. انخفاض كمية الأكسجين المحملة في الدم يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالدوخة، خاصة عند القيام بسرعة أو تغيير وضعية الجسم بشكل مفاجئ.
زيادة قلق وتوتر الجسم
السهر يعزز من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يحفز الجهاز العصبي الودي ويزيد من معدل ضربات القلب والضغط، وهذا قد يسبب اختلالًا في التوازن وإحساسًا بالدوار. التوتر والقلق المرتبطان بالسهر يلعبان دورًا كبيرًا في الشعور بعدم الاستقرار والدوخة.
نصائح لتجنب الدوخة الناتجة عن السهر
للتقليل من حدوث الدوخة أثناء أو بعد السهر، ينصح باتباع بعض النصائح المهمة مثل:
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتعويض الجفاف.
- تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على السكريات الصحية والبروتين.
- محاولة الحصول على قيلولة قصيرة لا تزيد عن 20 دقيقة إذا لم يكن بالإمكان النوم تمامًا.
- تجنب الوقوف بسرعة أو القيام بحركات مفاجئة عند الشعور بالدوخة.
- تقليل استهلاك المنبهات مثل الكافيين لأنها قد تزيد من التوتر العصبي.
فهم الأسباب الكامنة وراء الدوخة عند السهر يساعد على اتخاذ الإجراءات المناسبة للتقليل من الأعراض والحفاظ على الصحة العامة.
