الصداع بعد السهر شائع جدًا ويحدث بسبب عدة عوامل مرتبطة بغياب النوم أو اضطرابه. النوم الجيد ضروري للدماغ والجسم، وعندما نحرم أنفسنا من النوم الكافي أو نغير مواعيد نومنا المعتادة، تظهر أعراض مثل الصداع.
تأثير قلة النوم على الجسم
أثناء النوم، يستعيد الجسم توازنه ويعالج المعلومات التي تلقّاها خلال النهار. الحرمان من النوم يعني عدم حصول الدماغ على الوقت الكافي لتلك العمليات، مما يؤدي إلى اختلال في عمل النواقل العصبية والهرمونات. هذا الخلل يسبب ألمًا في الرأس والشعور بالصداع.
الجفاف وتأثيراته
السهر غالبًا يصاحبه شرب كميات أقل من الماء أو الاعتماد على المشروبات المنبهة مثل القهوة أو المشروبات الغازية. هذه العادات قد تسبب جفاف الجسم، والجفاف بدوره يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية في الدماغ، مما يسبب الصداع.
تغير مستويات الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ
النوم يؤثر على مستوى السيروتونين والهرمونات الأخرى المرتبطة بالاسترخاء والمزاج. السهر لفترة طويلة يخل بتوازن هذه المواد الكيميائية، فينشأ صداع ناتج عن تغير في توتر الأوعية الدموية أو نشاط العصبية في الدماغ.
الإضاءة المنبهة والشاشة
عادة ما يكون السهر مرتبطًا بالتعرض لفترات طويلة أمام الشاشات مثل الهاتف أو الكمبيوتر، مما يزيد من إجهاد العين ويحفز الصداع. الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يؤثر على ساعة الجسم البيولوجية ويزيد من صعوبة النوم، وبالتالي يعمق مشكلة الصداع.
كيف تتجنب الصداع بعد السهر؟
للتقليل من الصداع الناجم عن السهر، من الأفضل محاولة تنظيم ساعات النوم لتعويض النقص، شرب الماء بانتظام، والابتعاد عن شاشات الضوء الأزرق قبل النوم. كما يساعد الاسترخاء وتخفيف التوتر في تقليل الصداع.
