تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة معتدلة في السعرات الحرارية لضمان نمو صحي للجنين ودعم التغيرات الجسدية التي تحدث خلال فترة الحمل. بشكل عام، يُنصح بزيادة السعرات الحرارية بمقدار حوالي 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل مقارنةً بما كانت تستهلكه المرأة قبل الحمل.
احتياجات السعرات الحرارية خلال مراحل الحمل المختلفة
في الثلث الأول من الحمل، لا تحتاج المرأة عادة إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية، حيث تكون التغيرات الجسمانية لا تزال في بدايتها. لكن بمجرد دخول الثلث الثاني، يبدأ الجنين في النمو بسرعة، وتزداد احتياجات الجسم من الطاقة بشكل ملحوظ.
في الثلث الثاني، يُنصح بزيادة السعرات الحرارية بمعدل حوالي 340 سعر حراري يوميًا. أما في الثلث الثالث، فيرتفع هذا الرقم ليصل إلى حوالي 450 إلى 500 سعر حراري أكثر من السعرات التي كانت تستهلكها المرأة قبل الحمل. هذه الزيادة تساعد في دعم نمو الجنين وتكوين الأنسجة المختلفة، بالإضافة إلى توفير الطاقة للحامل التي قد تشعر بالإرهاق المتزايد.
كيف تضبط الحامل السعرات الحرارية بشكل صحي؟
من المهم أن تركز المرأة الحامل على جودة الطعام وليس فقط كمية السعرات. ينصح باختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات، والحديد، والكالسيوم، والفيتامينات، وتناول كمية كافية من الخضروات والفواكه الكاملة. كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
ينصح أيضًا بتقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة ومتوازنة خلال اليوم للحفاظ على ثبات مستويات الطاقة وتجنب الشعور بالثقل بعد الأكل. وإذا شعرت الحامل بالحاجة لمزيد من الإرشاد، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية لمتابعة الحالة بشكل فردي وتحديد الاحتياجات الخاصة.
عوامل تؤثر على الاحتياج من السعرات الحرارية
هناك عدة عوامل تؤثر على الكمية الدقيقة من السعرات التي تحتاجها الحامل، منها وزنها قبل الحمل، مستوى نشاطها البدني، وحالة صحتها العامة. على سبيل المثال، النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام قد يحتجن إلى سعرات حرارية أكثر لدعم كل من أجسامهن ونمو الجنين.
كما أن الحوامل اللاتي يعانين من حمل بتوأم أو أكثر قد يحتجن إلى زيادة أكبر في السعرات بسبب حاجة الأجنة الإضافية للطاقة. لذلك، تقديرات السعرات الحرارية تختلف بين شخص وآخر، ويجب أن يتم متابعتها بشكل دوري مع الطبيب أو أخصائي التغذية.
