قبل التمرين، من المهم تناول وجبة خفيفة أو وجبة متوازنة تمد الجسم بالطاقة اللازمة دون أن تشعر بالثقل أو الانزعاج أثناء الرياضة. تناول الأطعمة المناسبة قبل التمرين يساعدك على تحسين الأداء وزيادة التحمل وتقليل الإجهاد العضلي.
ما الذي يجب تناوله قبل التمرين؟
يفضل أن تحتوي الوجبة أو الوجبة الخفيفة التي تتناولها قبل التمرين على كمية جيدة من الكربوهيدرات المعقدة، كمية معتدلة من البروتين، وكمية صغيرة من الدهون الصحية. الكربوهيدرات تعمل كمصدر سريع للطاقة، بينما البروتين يساعد في دعم العضلات، والدهون تساهم في توفير طاقة مستدامة.
متى تأكل قبل التمرين؟
توقيت تناول الطعام مهم جداً قبل بدء التمرين. يفضل تناول وجبة كبيرة تحتوي على مكونات متوازنة قبل التمرين بحوالي 2-3 ساعات. وإذا كنت بحاجة لتناول شيء قبل التمرين مباشرةً، يُفضل تناول وجبة خفيفة سهلة الهضم قبل 30 إلى 60 دقيقة. هذا يمنع الإحساس بالثقل أو الغثيان أثناء التمرين.
أمثلة على أطعمة تناسب قبل التمرين
1. الشوفان مع قطعة من الفاكهة: الشوفان مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة، والفاكهة تضيف السكريات الطبيعية والطاقة.
2. الزبادي مع المكسرات والعسل: يقدم البروتين من الزبادي والدهون الصحية من المكسرات، مع طاقة سريعة من العسل.
3. رغيف خبز كامل الحبوب مع زبدة الفول السوداني والموز: كربوهيدرات وألياف من الخبز والموز بالإضافة إلى البروتين والدهون الصحية في زبدة الفول السوداني.
4. مشروب مكون من الفاكهة مثل الموز مع حليب اللوز أو الزبادي لتوفير الطاقة والمغذيات بسهولة وسرعة.
ما يجب تجنبه قبل التمرين
من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة والدهنية أو التي تحتوي على نسب عالية من الألياف قبل التمرين لأنها قد تسبب الشعور بالثقل أو اضطرابات في المعدة. أيضا، تجنب تناول كميات كبيرة من السكريات البسيطة لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع وانخفاض سريع في مستويات الطاقة.
