اعدي تقريرا مبسطا عن فائدة الالياف الغذائية

سُئل سبتمبر 11 في تصنيف خامس ابتدائي بواسطة مجهول
اعدي تقريرا بسيطا عن فائدة الالياف الغذائية فوائد اتباع نظام غذائي عالي الألياف تقرير عن فائدة الالياف الغذائية قصير

الألياف الغذائية تزيد من وزن وحجم البراز الخاص بك وتليينه. من السهل تمرير البراز الضخم ، مما يقلل من فرصتك في الإمساك. إذا كان لديك براز سائب مائي ، فقد تساعد الألياف على توطيد البراز لأنها تمتص الماء وتضيف كميات كبيرة إلى البراز.

 اتباع نظام غذائي غني بالألياف قد يقلل من خطر الإصابة بالبواسير والحقائب الصغيرة في القولون (مرض رتج). وقد وجدت الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يقلل من احتمال الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. بعض الألياف المخمرة في القولون. دائما ما يبحث الباحثون كيف يمكن للالياف  أن تلعب هذا دورًا في الوقاية من أمراض القولون.

الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفول والشوفان ونخالة الكتان والشوفان قد تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الكلي في الدم عن طريق خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة أو مستويات الكولسترول "الضار". أظهرت الدراسات أيضًا أن الأطعمة الغنية بالألياف قد يكون لها فوائد أخرى لصحة القلب ، مثل تقليل ضغط الدم والالتهابات.

 في مرضى السكري ، يمكن للألياف - وخاصة الألياف القابلة للذوبان - إبطاء امتصاص السكر والمساعدة في تحسين مستويات السكر في الدم. اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الألياف غير القابلة للذوبان قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

تميل الأطعمة الغنية بالألياف إلى أن تكون أكثر ملاءمة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، لذلك من المحتمل أن تأكل أقل وتظل راضيًا لفترة أطول. وتميل الأطعمة الغنية بالألياف إلى وقت أطول لتناول الطعام وتكون أقل "كثافة في استهلاك الطاقة" ، مما يعني أن لديها سعرات حرارية أقل لنفس الحجم من الطعام.

تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول الألياف الغذائية - وخاصة ألياف الحبوب - يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وجميع أنواع السرطان.

إجابتك

اسمك الذي سيظهر (اختياري):
نحن نحرص على خصوصيتك: هذا العنوان البريدي لن يتم استخدامه لغير إرسال التنبيهات.
مرحبا بك إلى موقع اسالني اسالنا حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين

اسئلة متعلقة

1 إجابة
1 إجابة
...